Como curtir o exercício e fazer o tempo passar mais rápido na academia
Preparação psicológica, música e frutas podem ajudá-lo a aproveitar melhor a atividade física. Confira oito dicas dadas por especialistas
Tem dias em que o mero pensamento de ir à academia já é um sofrimento. Os benefícios da atividade física estão muito claros na sua cabeça, as metas foram traçadas mas... Cadê a vontade? Como fazer aquele período entre equipamentos e aparelhos ser legal e proveitoso?
Suzy Fleury, psicóloga especializada em esportes, e Roberto Collaço, professor de educação física e personal trainer, dão oito dicas para o tempo passar mais rápido e a experiência da malhação, de maneira geral, ser mais agradável. Não perca tempo: dá para adotá-las ainda hoje!
Coma frutas antes de se exercitar
O açúcar das frutas (frutose) é bem aproveitado pelo organismo e fornece uma dose extra de energia. “O ideal é consumi-las imediatamente antes de sair de casa ou do trabalho para a academia. Até chegar lá, o corpo já terá começado a sentir seus efeitos”, recomenda Collaço. Ele sugere banana e abacaxi ou uma bela vitamina que misture várias frutas – neste caso, adicione à receita um pedaço de gengibre, que acelera o metabolismo.
Onze regras de etiqueta para a academia
O açúcar das frutas (frutose) é bem aproveitado pelo organismo e fornece uma dose extra de energia. “O ideal é consumi-las imediatamente antes de sair de casa ou do trabalho para a academia. Até chegar lá, o corpo já terá começado a sentir seus efeitos”, recomenda Collaço. Ele sugere banana e abacaxi ou uma bela vitamina que misture várias frutas – neste caso, adicione à receita um pedaço de gengibre, que acelera o metabolismo.
Onze regras de etiqueta para a academia
Tire os pensamentos negativos da cabeça e entre sorrindo na academia “Estudos indicam que temos cerca de 14 mil pensamentos por dia. Focar naqueles que nos proporcionam bem-estar, sem dar chance aos negativos, traz retornos nas relações pessoais, profissionais e também no desempenho nos esportes”, afirma Suzy. O conselho da psicóloga é assumir uma postura positiva desde o despertar pela manhã e aplicá-la aos exercícios a partir da entrada na academia: chegue sorrindo e cumprimente quem estiver pelo caminho. Isso levanta o astral e torna a experiência de estar ali melhor.
Dê chance a novas amizades
Sentir-se bem no ambiente da academia é meio passo andado para querer frequentá-la o máximo possível. Como os outros alunos não são necessariamente de seu círculo social ou profissional, esteja aberto às conversas iniciadas por eles e não hesite em puxar papo quando achar adequado. Novas amizades podem começar assim. “Só é preciso tomar cuidado para não passar mais tempo sociabilizando do que se exercitando”, alerta Collaço.
Sentir-se bem no ambiente da academia é meio passo andado para querer frequentá-la o máximo possível. Como os outros alunos não são necessariamente de seu círculo social ou profissional, esteja aberto às conversas iniciadas por eles e não hesite em puxar papo quando achar adequado. Novas amizades podem começar assim. “Só é preciso tomar cuidado para não passar mais tempo sociabilizando do que se exercitando”, alerta Collaço.
Não seja autocrítico demais
Preocupação com a saúde e com a aparência são os principais motivos que levam os alunos à academia. No segundo caso, se a autoexigência por resultados for exagerada, pode acabar com o prazer de malhar. “Olhar-se no espelho e se sentir péssimo porque o corpo ainda não está como desejado só atrapalha. Em vez disso, a pessoa deve pensar nos benefícios gerais da prática de exercícios, e ela ficará mais fácil”, diz Suzy. Celebre os avanços, ainda que lentos, e aceite o seu ritmo sem se comparar aos outros alunos.
Preocupação com a saúde e com a aparência são os principais motivos que levam os alunos à academia. No segundo caso, se a autoexigência por resultados for exagerada, pode acabar com o prazer de malhar. “Olhar-se no espelho e se sentir péssimo porque o corpo ainda não está como desejado só atrapalha. Em vez disso, a pessoa deve pensar nos benefícios gerais da prática de exercícios, e ela ficará mais fácil”, diz Suzy. Celebre os avanços, ainda que lentos, e aceite o seu ritmo sem se comparar aos outros alunos.
Prepare e ouça sua própria seleção musical
É impossível que o som ambiente da academia agrade a todos. Se você for da turma que não gosta do estilo musical escolhido pelo local, faça sua seleção de faixas, coloque seus fones de ouvido e se exercite à vontade. “A música só estimula o aluno se ele ficar feliz ao ouvi-la. Quando ele gosta de pagode e o alto-falante toca eletrônica, não dá certo. Ele tem que ouvir pagode e ser feliz. O tempo certamente passará mais rápido”, defende Collaço.
É impossível que o som ambiente da academia agrade a todos. Se você for da turma que não gosta do estilo musical escolhido pelo local, faça sua seleção de faixas, coloque seus fones de ouvido e se exercite à vontade. “A música só estimula o aluno se ele ficar feliz ao ouvi-la. Quando ele gosta de pagode e o alto-falante toca eletrônica, não dá certo. Ele tem que ouvir pagode e ser feliz. O tempo certamente passará mais rápido”, defende Collaço.
Não faça intervalos longos entre os aparelhos
Collaço garante: “Se o corpo esfria ou relaxa demais entre um aparelho e outro, a volta à atividade é realmente desanimadora”. Portanto, siga as orientações do instrutor da academia ou de seu personal e pare apenas o tempo necessário para recuperar o fôlego. Dessa forma, não será preciso sofrer a cada nova sequência e a malhação será bem mais gostosa.
As vantagens e desvantagens de cada horário para malhar
Collaço garante: “Se o corpo esfria ou relaxa demais entre um aparelho e outro, a volta à atividade é realmente desanimadora”. Portanto, siga as orientações do instrutor da academia ou de seu personal e pare apenas o tempo necessário para recuperar o fôlego. Dessa forma, não será preciso sofrer a cada nova sequência e a malhação será bem mais gostosa.
As vantagens e desvantagens de cada horário para malhar
Aproveite o “tempo livre” para praticar o ócio criativo
Enquanto estiver na academia, você não precisará entregar relatórios, participar de reuniões ou se preocupar com prazos. Aproveite o momento de mente livre para deixar os problemas de lado e permitir que novas ideias, pessoais ou profissionais, ganhem formato. “Deixe um bloquinho e uma caneta à mão para fazer anotações. Elas serão úteis para os pensamentos serem lembrados depois, quando a vida voltar ao ritmo normal”, aconselha Suzy.
12 coisas que seu treinador gostaria que você soubesse
Enquanto estiver na academia, você não precisará entregar relatórios, participar de reuniões ou se preocupar com prazos. Aproveite o momento de mente livre para deixar os problemas de lado e permitir que novas ideias, pessoais ou profissionais, ganhem formato. “Deixe um bloquinho e uma caneta à mão para fazer anotações. Elas serão úteis para os pensamentos serem lembrados depois, quando a vida voltar ao ritmo normal”, aconselha Suzy.
12 coisas que seu treinador gostaria que você soubesse
Fique atento à respiração
Se o dia estiver muito estressante e não houver música que o deixe relaxado durante os exercícios, concentre sua atenção na respiração. Suzy ensina: “Esvazie a mente, respire profundamente e ouça a inspiração e a expiração. Chegará um momento em que apenas isso fará sentido enquanto as atividades forem feitas. Nenhum barulho externo incomodará e o tempo passará mais rápido”.
Leia mais notícias sobre saúde
Se o dia estiver muito estressante e não houver música que o deixe relaxado durante os exercícios, concentre sua atenção na respiração. Suzy ensina: “Esvazie a mente, respire profundamente e ouça a inspiração e a expiração. Chegará um momento em que apenas isso fará sentido enquanto as atividades forem feitas. Nenhum barulho externo incomodará e o tempo passará mais rápido”.
Leia mais notícias sobre saúde
Nenhum comentário:
Postar um comentário